Упражнения с гантелями на скамье для пресса
Упражнения с гантелями на скамье для пресса ориентированы на внутренние, внешние, нижние и верхние грудные мышцы. Ниже приведены примеры упражнений с гантелями на скамье для пресса:
- Жим лежа
- Жим лежа (нейтральным хватом)
- Жим лежа на наклонной скамье
- Жим лежа на наклонной скамье (нейтральным хватом)
- Нижний жим
- Разведение рук на прямой скамье
- Разведение рук на наклонной скамье
- Пуловер с прямыми и согнутыми руками
Купить гантели или скамью для пресса разных типов и по отличной цене можно в нашем интернет-магазине в разделе Спортивные товары.
Жим лежа
- Лягте спиной на скамью и удерживайте 2 гантели на уровне груди вдоль тела, лицевой стороной к ногам.
- Поднимайте гантели вверх до почти полного выпрямления рук, после непродолжительной паузы медленно возвращайте руки в исходное положение.
- Делайте вдох при подъеме гантелей и выдох при спуске.
Жим лежа (нейтральный хват).
- Лягте спиной на скамью, держа 2 гантели вдоль тела лицевой стороной друг к другу.
- Поднимайте гантели пока не выпрямите руки, оставляя маленький сгиб, после непродолжительной паузы медленно верните руки в исходное положение.
- Выдыхайте при подъеме и вдыхайте при спуске.
Жим лежа на наклонной скамье .
- Лягте спиной на скамью, держа 2 гантели вдоль тела ладонями вперед.
- Поднимите гантели вверх, выпрямите руки и медленно опустите их обратно после короткой паузы.
Жим лежа на наклонной скамье (нейтральный и обычный хват).
- Поднимайте гантели пока почти полностью не выпрямите руки, после непродолжительной паузы медленно верните руки в исходное положение.
- Выдыхайте при подъеме и вдыхайте при спуске.
Разведение рук на наклонной и прямой скамье.
- Лежа на спине разведите руки от груди, локти немного согните.
- Поднимите гантели над собой так, чтобы они соприкоснулись, после непродолжительной задержки верните в изначальное положение.
- Старайтесь держать одинаковый угол локтей.
Пуловер с прямыми руками.
- Лягте спиной на конце скамейки и держите двумя руками гантель параллельно полу, руки вытянуты, немного согнуты.
- Поднимайте гантель над собой пока руки не будут перпендикулярны полу, после небольшой остановки плавно вернитесь в первоначальное положение.
- Держите руки вытянутыми, сохраняя одинаковый угол сгиба.
Пуловер с согнутыми руками.
- Лежа на горизонтальной скамье, держите гантели ниже уровня головы, под углом 90 градусов.
- Поднимите обе гантели к уровню скамейки, сохраняя в локтях угол 90 градусов.
- Выдыхайте при подъеме и вдыхайте при опускании гантелей.
Купить гантели или скамью для пресса разных типов и по отличной цене можно в нашем интернет-магазине в разделе Спортивные товары..